No mówiłem, że to dieta . śniadanie owsiane+jajka ,możesz zrobić omleta możesz dorzucić jeszcze rodzynki i orzechy arachidowe, włoskie, laskowe 2.ryż/kasza +pierś jak to przed treningowy to wyrzuć oliwę 3. Jeśli jest to po treningowy posiłek to daj go około 30-60 minut po treningu tu musi być ryż biały + pierś albo jakieś inne mięso, a ostrowie [...]
[...] mniej wartościowe i mniej smaczne. Mleko z białkiem - nadaje się to bardziej na po treningu (niż jako 2 śniadanie), pod warunkiem, że później zjesz coś innego, niż nabiał - jajka czy mięso. W ciągu dnia nie widzę specjalnie sensu w takim koktajlu. tzn. nie zaszkodzi, ale też nic wielkiego nie da... Można też zmniejszyć ilość odżywki do 30-40g. [...]
1 platki pszenne z mlekiem , dałbym płatki owsiane +jajka i omlet zrobił , tylko mąki do omleta nie dawaj (!) do tego oliwy kieliszek 2 posilek... 3 jajka - nie wiem tu dałbym tuńczyka na przykład + pieczywo razowe bardzo ciemne albo jakiś ryż brązowy 3 miesa gotowane z sostem - zastanwaim sie czy to dobry pomzysl - sos jeszcze ujdzie tylko [...]
[...] życie kiedy człowiek raz na jakiś czas się wyśpi Dieta taka jak w czwartek niczym się nie różniła, aż do wieczora. Tutaj drugi posiłek: placek z 100 g płatków owsianych, 1 jajka i 7 białek (choler wydam fortune na te jejka ) smażone na PAMie i jabłko. Do tego 1 kaps omega-3. Ogolnie mam te nowe omega-3 gold z większym stężeniem (zamiast 50% to [...]
[...] najbliższy tydzień: 125g białka, 50g z owoców przed południem lub przed i po treningu. Tłuszczem dobijasz do 1300kcal Żródła białka to tylko mięso (również tłuste), ryby, jajka, ewentualnie odżywka białkowa. Węglowodany tylko i wyłącznie z owoców. Tłuszcze z olejów roślinnych, tłustych ryb i tłustych mięs, masła i żółtek. Po tygodniu będziemy [...]
Dni treningowe : I posiłek 4 jajka około 10g masła pomidor ok tylko wegla malo daj np platki owsiane lub ok.200g twarogu chudego banan trochę jogurtu naturalnego tutaj nie ma tluszczu i 1 bana malo wegla wsumei ale ujdzie mzoe :P II posiłek 25g odżywki białkowej garść orzechów włoskich odzywke lepiej an cyca z kury chyba z enie ma takiej [...]
[...] co daje (B-60;W-80;T-5) szynka z indyka : 100 gram zawiera (B-20;W-0;T-5) filet z kurczaka : 100 gram zawiera (B-18;W-0;T-10) ser zolty : 100 gram zawiera (B-25;W-1;T-22) 4 jajka cale na kanapke : 100 gram zawiera (B-12;W-1;T-10) ; czyli ok.250 gram co daje (B-30;W-2;T-25) 100 gram platkow kukurydzianych : 100 gram zawiera (B-7;W-80;T-1) 4 bulki [...]
[...] o poprawki do diety. Dieta na masę, mam 24 lata, 71 kg, 186 cm. Zapotrzebowanie: 2800 kcal B: 134 W: 391 T: 78 I sniadanie: płatki owsiane 100 g mleko 2% 250 ml 2 jajka gotowane +ogórek, pomidor, keczup +omega3 618,5 kcal, B: 34,9 W: 71,6 T:22,7 II sniadanie (w pracy) jogurt 200 ml orzechy 50 g jabłko, banan (nie wiem czy tym [...]
na diete mam 200zl miesiecznie, jajka odpaja, moj organizm ich nie przyjmuje przed i po treningu 100g piersi ale przez brak jajek w diecie z powodow zoladkowych nie mam co jesc na 1 i 2 sniadanie platki gorskie jak i jajka nie przechodza mi przez gardlo, nie wiem czemu, takjakby ktos kazal komus jesc czarnine, nie zje i tyle ;/ nie wiem co jesc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Wszystko wywal, chleb może zostać jak chcesz, dałbym owsiane + jajka 2. Chleb razowy/graham ok, masło wywal, szynkę zamień na normalną pierś albo serek wiejski 3. Wywal całkiem, daj normalny posiłek jak już 4. Sok i margarynę wywal 5. Daj normalny posiłek, po co gainer 3x dziennie? 6. Same węgle... Daj jakieś źródło białka. Dziwny rozkład [...]
[...] kawa, woda do suple: ACC optimum 1x1, scorbolamid 3x2, Diosminex 1x1 micha - nie wyświetla sie na stronie zrzut z po treningu chleb, masło, ser żółty, szynka wiejska, jajka, makaron, ogórek, pomidor jabłko, majonez, odżywka ------------------------------- 1592 kcal B-101/T-79/W-125 Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-01-16 21:11:57 [...]
[...] w Ire nie sprzedaje sie alkoholu. To jest jedyny dzien chyba w ktorym puby sa zamkniete. Bardzo dziwny widok. Ludzie zapasy chyba robili|-) Generalnie kroluja czekoladowe jajka, a ja osobiscie wole te normalne. W pracy zawsze dostajemy i pozniej stoi to na biurku dopoki nie zdecyduje sie czy przerobic na deser. Rekord to 6 miesiecy. Jadlo - [...]
[...] 9.00 serek wiejski ogorek pomidor 12.00bcaa i 2 kromki chleba 13.00 hiit 13.45 125gr owsianych 200ml mleka 40gr wpc 17.00 200gr karkowki salatka wielowarzywna 20.00 4 jajka HIIT wygladal tak 5 minut rozgrzewka 10 minut interwaly 30-10 ptem minuta truchtu i jeszcze 4 interwaly lacznie wyszlo 12.Ale bardzo zle sie czulem podczas ich [...]
Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g ----owsiane tylko i wyłącznie Brakuje pełnowartościowego białka dorzuć jajka/twaróg, albo jakieś inne źródło białka Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g --- po co ?? Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna [...]
[...] 120kg-10x BARKI: podciąganie sztangi do brody 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x BICEPS Uginanie ramion hantla supiinacja 13kg-10x 17kg-6x Miska: 1.kasza z piersią 2.(po treningu) kasza z piersią 3.ziemniaki z wątróbką 4.płatki owsiane,pierś,jajka,chleb W up rozpisce pomyliła mi się data ;x Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2013-12-12 13:57:25